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打个喷嚏就闪到腰!骨科名医治好腰痛2招

急性腰痛
突然出现的剧烈疼痛
急性腰痛发作是指突然来袭的剧烈腰部疼痛,也就是一般所说的「闪到腰」。这是因为日常生活中不经意的动作所引起的,例如弯腰捡东西时、突然回头时、从棉被爬出来时……等,有时只是打个喷嚏、伸个懒腰也会闪到腰。
其原因是腰部肌肉分离、腰椎的椎间关节扭到等腰椎周围的关节、肌肉、韧带出现的障碍或损伤,可能是因为日常生活当中常给腰部造成负担的结果。
大多休息一阵子就会改善
只要休息两三天就会逐渐好转,虽然可能还会有点痛,不过还是要慢慢地开始活动,会比较快痊癒。如果不管做什幺姿势都会痛,或是有疼痛加剧、下肢疼痛、发烧等症状的话,就要去医院检查。
此外,有时急性腰痛发作的原因不只是腰椎周围的暂时性障碍,也有可能需要治疗,所以第一次发作的人,在身体能活动后,要去医院检查一次比较好。
急性腰痛发作的前兆

虽然大家都说,这是没有任何前兆而突然发作的,不过也有不少人说,仔细回想一下,确实有和平常不一样的感觉,比较多的症状如下。如果有这些感觉的话,就要注意,不要做会给腰部带来负担的姿势和动作,也建议可以做预防腰痛发作的体操。
●感觉腰部和背部比平常紧绷
●觉得腰部和背部沉重
●闷的痛感
●感觉腰部和背部肌肉痠痛无力
●坐着时或站着时觉得腰部怪怪的
导致急性腰痛发作的动作
●搬重物时
●半蹲弯着腰工作时
●弯腰捡东西时
●弯腰洗脸时
●坐很久后突然站起来时
●打喷嚏或咳嗽时
●从棉被里突然爬出来时
●打高尔夫挥桿时
●突然回头时
急性腰痛发作的特徵和治疗方法
有什幺症状?
● 突然出现剧烈疼痛
多发生在谁身上?
● 任何人都有可能发生
● 做出为腰部带来负担的姿势,或长时间维持同一个姿势的人
原因是什幺?
● 大部分是腰椎周围的关节和肌肉、韧带暂时出问题
● 有时也会因椎间关节性腰痛、腰椎间盘症、腰椎间盘突出、骨质疏鬆症造成压迫性骨折所造成的
有什幺治疗方法?
● 休息两三天,保持舒适的姿势
● 严重发炎时请冰敷,发炎情况缓和后请热敷
● 药物疗法
● 穿整形矫正服
● 体操和治疗方法
-压墙壁体操
-土居式伸展下肢自重牵引法
-LLST疗法
前弯障碍型腰痛者的伸展操
可用自身重量伸展腰部
引起前弯障碍型腰痛的原因有好几种,不过不管哪种,几乎都是做把腰部骨头和骨头间的距离拉开的运动。诀窍是利用背肌来拉开,但不要太勉强,利用身体的重量,慢慢伸展。
在这里介绍「土居式伸展下肢自重牵引法」,这是用脚的重量把腰伸直的轻鬆方法,是土居通泰医师发明出来的,建议在有急性腰痛发作的前兆出现时做这个体操。
土居式伸展下肢自重牵引法
正躺在床缘或桌子边缘上,让膝盖以下的部分落在床或桌子外面。
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双脚放在椅子上。
把毛巾折起,放在腰部下面,保持脊椎的S型弯曲。
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双脚慢慢离开椅子,利用脚的重量让腰部自然伸展,膝盖不要用力,这个姿势保持几分钟。
※ 伸展腰时,若疼痛加剧的话,就要询问医师。
后仰障碍型腰痛者的伸展操
让脊椎恢复成自然S型
前弯障碍型腰痛,大多是因为长时间维持前倾或半蹲的姿势所造成,建议做把腰往后折的运动。「压墙壁体操」就是简单又有效的运动。
以前很多人都以为,腰痛的人不能做把腰反折的运动,但近年来有新的论点,把腰反折可以维持脊椎本来的S型弯曲,麦肯基体操即是如此,这由纽西兰的物理治疗师麦肯基先生发明的体操。
压墙壁体操
把腰反折时,同时也可以伸展股关节和阿基里斯腱,长时间坐着或开车后,做这个体操很有效果。
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突然把腰反折的话会伤到腰,所以压住墙壁,利用手的反作用力,慢慢把腰反折。
面对墙壁,把双脚前后打开,开大一点, 前脚膝盖弯曲,把腰一点一点的反折, 大概做10次。
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